必見！「夏の疲れを取る方法」おすすめ10選！！

厳しい残暑、、、疲れが取れなくて困っていませんか？

夏の建設現場や野外作業は、強い日差し、蒸した暑さの中で体力を消耗しやすく、「気づいたら疲れが抜けない･･･」という方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、建設業や野外作業者に役立つ「夏の疲れを取る方法10選」をご紹介します😊

①　水分補給＋塩分を”こまめに”補給

基本中の基本ではありますが、なかなか難しいのも現実😣

夏の疲れの最大の原因は「脱水」。汗と一緒に塩分やミネラルが失われるため、水分だけではなく経口補水液や塩飴を組み合わせるのがおすすめです。特に建設現場では汗をかきっぱなしになりがちなので、1時間にコップ1杯の水＋塩分タブレットを目安にしましょう。

②　ぬるめの入浴で自律神経を整える

特に夏はシャワーで済ませる方も多いと思いますが、38℃~40℃のお風呂に15分浸かると疲労回復効果が高まります。血行が良くなり、翌日のだるさが軽減されます。さらに、入浴後にストレッチを組み合わせると肩こりや腰痛の予防にもつながります👌

③　クエン酸を摂取して疲労物質を分解！

レモンや梅干しに含まれるクエン酸は、体内の乳酸を分解し、疲れを早く取り除く働きがあります。作業中のお弁当に梅干しを一つ入れたり、休憩中にレモン水を飲むのもおすすめです😊

④　昼寝パワーを活用（15分以内）

建設業や野外作業は体力勝負。

昼休みに15分の昼寝を取り入れるだけで、午後の集中力が大きく違います。ただし30分以上寝ると逆にだるさが残るため、タイマーをかけて「短時間昼寝」を意識してみましょう😴

⑤　作業着の冷却アイテムで疲労軽減

最近は空調服（ファン付き作業着）や冷却インナーが普及しています😎

これらを活用すると、体温上昇を抑え、作業後の疲れが大幅に減ります。神奈川のような都市部ではアスファルトの照り返しも強いため、冷却グッズは必須アイテムと言えます。

⑥　高タンパク食で”壊れた筋肉”を修復

「夏バテで食欲が落ちてそうめんばかり･･･」それでは筋肉が落ちて疲れやすくなります。

鶏胸肉、卵、大豆製品など高タンパク食品を意識的に摂取すると修復力が高まります。

”高タンパク質レシピ”と検索すると色々美味しそうなものができますよ🤗

⑦　ビタミンB群でエネルギー代謝アップ

ビタミンB1（豚肉・にんにく）、B2（レバー・卵）、B6（マグロ・バナナ）などはエネルギー代謝を助け、夏バテを和らげます。

「豚肉＋にんにく」はスタミナ料理の定番ですが、科学的にも理にかなった組み合わせなのです✌️

⑧　笑いでストレスと疲労を吹き飛ばす😂

笑う事は自律神経を整える効果があります！！

現場の仲使うと間と冗談を言い合ったり、帰宅後にお笑い番組や漫画で笑うのも立派な疲労回復法✨精神的な疲れが減ることで、体の疲労も軽減されます。

30秒だけ現場の”いい話”を共有するミニミーティングはいかがでしょうか？

 

⑨　冷却ジェル枕でぐっすり眠る

睡眠の質を上げることは疲労回復の基本。

寝苦しい夜は冷却ジェル枕や冷感シーツを使うと深い寝入りに入りやすくなります。「寝ても疲れが取れない」という方は、まず睡眠環境を見直しましょう。

⑩　足湯＋ビール（※ただし控えめに）

帰宅後、冷房の効いた部屋で足湯に浸かりながら冷えたビールを1杯だけ楽しむ🍺

足湯で血行を良くしつつ、ビールで気分転換。ただし飲み過ぎは逆効果になるので「1杯ルール」を守るのがポイントです。ビール以外でもお好きな飲み物でリフレッシュ😄

まとめ：夏の疲れは”こまめなケア”で防げる

建設業や野外作業は、夏の暑さによる疲労が避けられない仕事です。しかし、水分補給・栄養・睡眠・リフレッシュをバランス良く組合わせることで疲れを軽減し、翌日のパフォーマンスを高めることができます。

今回ご紹介した10の方法は意識すれば、どれも日常に取り入れられるものばかりです👍

安全第一で、疲れに強い現場へ

夏の疲れを溜めないことは、労災のリスクの低減にも直結します。建設業向けのリスク対策・保険の見直しをご検討の方は、当社までお気軽にご相談下さい。